「今日も寝かしつけに40分かかった……。」
よなよなパパです。3人の娘を育てていると、寝かしつけは毎日のメインイベント。うまくいく日は15分で全員寝落ち。うまくいかない日は1時間コース。
寝かしつけのうまくいく・いかないを分けるのは、意外とその日に読む絵本の選び方だったりする。
興奮する絵本を読めば目がギラギラ。逆に、ゆったりしたリズムの絵本を読めば、自然とまぶたが重くなる。
今日は我が家で「寝落ち率が高い」絵本を年齢別に10冊紹介します。早く寝てくれれば、その分晩酌タイムが長くなる。 パパにとっても死活問題です。
寝かしつけ絵本を選ぶコツ
コツ1: 声のトーンが自然に下がる絵本を選ぶ
読んでいるうちに声が小さく、ゆっくりになる絵本がベスト。繰り返しのフレーズがあると、読むほうもだんだん眠くなるトーンになっていく。
コツ2: 色が暗め・トーンが落ち着いている絵本
原色バリバリの絵本は日中向き。寝かしつけには紺、藍、紫、深緑など夜の色を使った絵本が向いている。
コツ3: 子供が「もう1回！」と言わない絵本
これ、意外と大事。面白すぎる絵本は「もう1回読んで！」の無限ループに入る。寝かしつけには心地よいけど興奮しない、ちょうどいい絵本を選ぶ。
【0〜2歳向け】おすすめ3選
1. 『おつきさまこんばんは』（林明子）
寝かしつけ絵本の定番中の定番。お月さまが雲に隠れたり出たりするシンプルな話だけど、暗い空とお月さまの黄色のコントラストが美しくて、自然と「おやすみ」の気分になる。
0歳から読めて、2歳でもまだ好き。 我が家では3人全員がこの絵本で育った。
2. 『もうねんね』（松谷みよ子）
「いぬもねんね、ねこもねんね」——動物たちが次々に眠っていくだけの絵本。だけど、繰り返しのリズムが心地よくて、読んでいるこっちも眠くなる。
赤ちゃんの最初の寝かしつけ絵本として最適。
3. 『おやすみ、はたらくくるまたち』（シェリー・ダスキー・リンカー）
働く車たちが1日の仕事を終えて眠りにつく話。クレーン車、ミキサー車、ダンプカー——男の子が好きそうだけど、うちの娘たちも大好きだった。
ポイントは読み方。後半にいくほど声を小さく、ゆっくり読む。最後のページを読み終わる頃には、子供の目が閉じていることが多い。
【3〜4歳向け】おすすめ4選
4. 『ねないこ だれだ』（せなけいこ）
「とけいがなりますボンボンボン こんなじかんにおきてるのはだれだ」——おばけが出てくる絵本。怖がらせるんじゃなくて、「早く寝ないとおばけが来るよ」という動機づけになる。
うちの次女はこの絵本を読むと「おばけこわい、ねる！」と布団にもぐり込む。効果絶大。
5. 『よるくま』（酒井駒子）
夜中にクマの子がやってきて、一緒にクマのお母さんを探す話。酒井駒子さんの絵が本当に美しくて、夜の深い青が画面いっぱいに広がる。
読み終わった後の余韻がいい。 子供が「おやすみ」と言いたくなるような、温かい気持ちになれる絵本。
6. 『おやすみ、ロジャー』（カール＝ヨハン・エリーン）
「読むだけで子供が眠る」と話題になった絵本。心理学的テクニックが散りばめてあって、あくびを促す指示や、声のトーンを変える指示がある。
正直、効く子と効かない子がいる。 うちは長女には効いたけど、次女には「ロジャーの絵が怖い」と不評だった。試してみる価値はある。
7. 『おふとんかけたら』（かがくいひろし）
たこ、ソフトクリーム、トイレットペーパー——いろんなものにお布団をかけてあげる絵本。かがくいひろしさんの脱力系の絵がかわいくて、読んでいて和む。
「お布団をかける」という動作が寝かしつけの儀式になる。 読み終わった後、子供が自分から布団に入ることが多い。
【5〜6歳向け】おすすめ3選
8. 『100かいだてのいえ』シリーズ（いわいとしお）
厳密には寝かしつけ専用ではないけど、縦に長い絵本をゆっくりめくりながら読むと、不思議と眠くなる。 各階に住んでいる生き物を見つけるのが楽しくて、集中した後にすとんと眠る。
ただし最初の数回は興奮して逆効果になることもあるので、何回か読んで慣れてからが本番。
9. 『よるのきかんしゃ、ゆめのきしゃ』（シェリー・ダスキー・リンカー）
『おやすみ、はたらくくるまたち』の姉妹作。夜の汽車が荷物を降ろして眠りにつく話。韻を踏んだ文章のリズムが心地よくて、5〜6歳でもすっと入眠できる。
10. 『もりのなか』（マリー・ホール・エッツ）
白黒の絵本。男の子が森の中を散歩して、動物たちと出会う。派手さはゼロだけど、静かなトーンが寝かしつけにぴったり。
うちの長女が年長のとき、この絵本を「読んで」と持ってくると、5分以内に寝ていた。白黒なので目への刺激が少ないのかもしれない。
寝かしつけを楽にする3つの工夫
工夫1: 「今日は2冊」とルールを決める
「もう1冊！」を際限なく受けていると、いつまでも寝ない。「今日は2冊ね」と最初に宣言する。 選ぶ楽しみがあるので、子供も納得しやすい。
工夫2: 部屋を暗くして読む
明るいリビングから暗い寝室に移動するだけでも効果がある。小さなライトだけで読むと、自然と声も小さくなって、眠りのスイッチが入る。
工夫3: パパの声のほうが眠くなる（らしい）
これは妻談。「パパの低い声で読むと、子供が早く寝る」と言われた。科学的根拠は知らないけど、低い声の振動が子守唄みたいに効くのかもしれない。 パパの出番。
まとめ
| 対象年齢 | タイトル | 寝落ちポイント |
|---|---|---|
| 0〜2歳 | おつきさまこんばんは | 夜空の色とシンプルな展開 |
| 0〜2歳 | もうねんね | 繰り返しのリズム |
| 0〜2歳 | おやすみ、はたらくくるまたち | 後半に向かう静寂 |
| 3〜4歳 | ねないこ だれだ | おばけへの恐怖で布団へ |
| 3〜4歳 | よるくま | 夜の色と温かい余韻 |
| 3〜4歳 | おやすみ、ロジャー | 心理学テクニック |
| 3〜4歳 | おふとんかけたら | 布団に入る動機づけ |
| 5〜6歳 | 100かいだてのいえ | 集中→脱力の流れ |
| 5〜6歳 | よるのきかんしゃ | 韻のリズム |
| 5〜6歳 | もりのなか | 白黒の静けさ |
寝かしつけは「戦い」じゃなくて「儀式」。 毎晩同じ流れで同じような絵本を読むと、子供の体が「これを読んだら寝る時間」と覚えてくれる。
そして子供が寝た後は、パパの晩酌タイム。この黄金の流れを作るために、寝かしつけ絵本は戦略的に選びましょう。
「いえとそと」では、子育てパパの日常をちょっと楽しくする情報を発信しています。
よなよなパパでした。
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